ПИТАЙТЕСЬ С УМОМ

Правильное питание и занятия фитнесом невозможно отделить друг от друга, если Вы хотите, чтобы Ваше тело стало стройным и красивым

Советы

 

Что есть до тренировки?

Какую бы цель Вы себе не ставили, прием пищи ДО тренировки должен состоять в основном из тех самых углеводов, которые дадут энергию на фитнес. За 60-40 минут до начала занятия съешьте тарелку каши, макарон, мюсли – это так называемые «медленные» (долго усваиваемые) углеводы.

Не успели? Тогда не позже чем за 15 минут до тренировки пустите в ход «быстрые» (быстро усваиваемые) углеводы – банан, кусочек хлеба или булки, мармелад, зефир. Раньше их есть нельзя, поскольку в организме начнет активно вырабатываться гормон инсулин, и на занятиях Вы будете вялыми и слабыми.

alt
Сложные и быстрые углеводы
alt
Еда, насыщенная белками

Что есть после тренировки?

После тренировки общее правило: поесть в течение 40-60 минут , иначе будете чувствовать себя усталой в течение нескольких дней. Да и иммунитет понизится. От Ваших конечных целей тоже многое зависит.

В любой день ешьте на 200-300 ккал меньше, чем положено (при этом в день тренировки все равно чуть больше, чем в обычный). После занятия: овощи и белок (нежирный творог, отварная куриная грудка без кожи, нежирная рыба на пару).

И, наконец, главное: даже самая правильная еда должна быть вкусной!
Без удовольствия никакого эффекта не будет. Ищите, пробуйте, выбирайте по себе.

Анастасия Федорова, диетолог VIDA

 

Что есть до тренировки?

Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).

Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 60-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи).

Не рекомендуется посещать тренировку на пустой желудок. Но и переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы, как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.

Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом, как источники аминокислот для работающих мышц, создавая, так называемую, анаболическую "предпосылку".

Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.


alt
Еда, насыщенная белками

Что есть после тренировки?

В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

В этот период времени в организме открыто, так называемое, послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.

 

Анастасия Федорова, диетолог VIDA

Источники необходимых витаминов

   Как питаться, чтобы получать все необходимые элементы?

   Основные источники необходимых для здоровья витаминов...  Подробнее

Полезное меню на каждый день!

   Вкусная и полезная пища.

   Готовое меню правильного питания на каждый день...  Подробнее

ТОП-5 самых опасных диет

    Никогда не пробуйте эти диеты

   Чего нельзя делать, чтобы не навредить здоровью?..  Подробнее

Шесть здоровых перекусов

    Чем утолить голод, чтобы не навредить фигуре?

   Легкие, быстрые и полезные перекусы...  Подробнее

Супер-рецепт овощей!

   Люди, которые в принципе не любят овощи, особенно запеченные, всё равно обожают рататуй.

   Наш рецепт никого не оставит равнодушным!   Подробнее

Лучшие рецепты полезной воды для очищения

   Делимся рецептами суперполезной и вкусной воды!

   Она подходит для очищения и общего оздоровления организма... Подробнее

Золотые правила здорового питания

   О чем следует помнить и как питаться, чтобы надолго сохранить здоровье, молодость и красоту?

   Делимся наиболее актуальными советами по питанию!  Подробнее

7 простых шагов для перехода на здоровое питание

   Питаться правильно - вкусно и полезно.

   Советы по переходу на здоровую пищу...  Подробнее