Йога для спины, шеи и позвоночника
Боль в спине хоть в раз в жизни испытывал каждый человек, а для многих она стала постоянным спутником. Вызывают боль множество причин: заболевания опорно-двигательного аппарата или внутренних органов, различные травмы (ушибы, удары, растяжения), онкологические патологии, возрастные или дегенеративные изменения в позвоночнике и др.
Довольно часто боль в спине возникает из-за отсутствия физической активности, вследствие чего мышцы, которые создают каркас позвоночника, расслабляются и лишают спину необходимой поддержки, а со временем и вовсе перестают функционировать. Отсюда возникают различные патологии: остеохондроз, межпозвонковые грыжи, искривления позвоночника, невралгии и т.д.
Ежедневная или хотя бы регулярная тренировка мышц спины – это вовсе не роскошь, а необходимость для каждого современного человека, учитывая практически полное отсутствие физической активности в повседневной жизни. Занятия йогой помогают сохранить здоровье, восстановить функции спины, улучшить ее состояние, уменьшить боль и задержать развитие дегенеративных изменений. Ведь недаром в странах, где йогой занимаются с детства до глубокой старости, уровень состояния здоровья и активного долголетия выше в разы.
Помимо физических упражнений на занятиях йогой выполняются специальные дыхательные упражнения, развивается навык осознанного расслабления, концентрации и контроля над эмоциями. В итоге йога не только укрепляет мышцы спины и шеи, увеличивает подвижность позвоночника, избавляет от боли в спине, активизирует кровообращение и процессы обмена веществ в организме, но и помогает избавиться от стресса и нервного напряжения, расслабиться, обрести покой и внутреннюю гармонию.
Чем полезна йога для спины и позвоночника?
- Укрепляет мышечный каркас позвоночника, повышает эластичность мышц и сухожилий, устраняет мышечные спазмы и зажимы спины и шеи.
- Упражнения можно выполнять как для отдельного сегмента позвоночника, так и воздействовать на спину комплексно.
- Укрепляет мышцы спины, что приводит к выпрямлению осанки, предупреждает развитие дегенеративных изменений в позвоночнике, помогает избежать травм.
- Асаны на растягивание, скручивание, вытяжение за счет увеличения расстояния между позвонками и снижения компрессии, увеличивают подвижность позвоночника и уменьшают болевой синдром.
Почему именно йога?
Йога - универсальный вид физической активности. Заниматься йогой можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовленности. Благодаря большому выбору асан, можно дозировать и разнообразить нагрузку, комплексно воздействовать на определенный сегмент тела и весь организм. В то же время нужно помнить, что многие упражнения могут травмировать неподготовленного человека, поэтому начинать занятия лучше всего с инструктором.
Хотя для занятий йогой почти нет противопоказаний, в то же время заниматься нельзя при острых, инфекционных, простудных или хронических заболеваниях в стадии обострения, при онкологии, тяжелых болезнях крови, сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата. Лучше всего перед занятиями проконсультироваться с лечащим врачом и обязательно сообщить инструктору об имеющихся заболеваниях.
В зависимости от желания и самочувствия заниматься йогой для спины можно ежедневно или несколько раз в неделю (2-3 раза). Если вы регулярно занимаетесь спортом, то занятия йогой можно чередовать с плаванием и пилатесом. Очень полезно делать несколько асан для снятия мышечного напряжения после силовых или кардиотенировок.
Если заниматься йогой для мышц спины и шеи каждый день, то уже через несколько недель боль и дискомфорт в области спины, плохое самочувствие, бессонница будут беспокоить все реже, а через полгода-год регулярных занятий об этих проблемах можно забыть.